Οι κράμπες από την άσκηση είναι επώδυνες, ακούσιες μυϊκές συσπάσεις που συμβαίνουν συνήθως κατά τη
διάρκεια έντονης άσκησης. Η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών, η
επίπονη άσκηση και η ζέστη αυξάνουν την πιθανότητα εμφάνισης του προβλήματος.
Η πρόληψη του προβλήματος:
·
Το πρόγραμμα άσκησης
πρέπει να περιλαμβάνει οπωσδήποτε προθέρμανση και αποθεραπεία με ασκήσεις
χαλάρωσης.
·
Εάν αφήσετε την
άθληση για κάποιο χρονικό διάστημα μην ενταχθείτε απότομα σε πρόγραμμα. Η
επίπονη άσκηση μετά από μακροχρόνιες περιόδους καθιστικής ζωής καταπονεί
ιδιαίτερα το μυϊκό σύστημα.
· Μην ασκείστε αμέσως μετά φαγητό και κατά τις μεσημβρινές ώρες.
· Πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν την άσκηση
·
Πείτε όχι στην
ορθοστασία.
·
Για να ξεκουράζεστε
επαρκώς από την άσκηση, συνιστάται καλό ανατομικό στρώμα κατά τον ύπνο, το
οποίο πρέπει να το αλλάζετε μετά την ημερομηνία λήξης του προϊόντος με βάση τις οδηγίες του
κατασκευαστή.
Πρώτες
βοήθειες:
·
Διακόψτε τη μυϊκή δραστηριότητα και μεταφερθείτε σε
σκιερό μέρος.
·
Πιείτε χυμό ή αλατισμένο κρύο ζωμό κότας.
·
Κάνετε μασάζ με αμυγδαλέλαιο ή ελαιόλαδο στην
προσβεβλημένη περιοχή
·
Μην συνεχίσετε την έντονη δραστηριότητα για αρκετές
ώρες
·
Εάν κράμπες δεν υποχωρήσουν εντός μίας ώρας ή υπάρχουν
και συστηματικά συμπτώματα (π.χ. πυρετός) η άμεση ιατρική παθολογική εξέταση
είναι απαραίτητη.
Δρ. Αναστασία Μοσχοβάκη
Ιατρός Ειδική Παθολόγος
Φραγκοπούλου 10, Κηφισιά
24ωρη γραμματεία νοσοκομειακά περιστατικά:2106252770
E mail: amoschovaki@yahoo.gr.
Ιστοσελίδες ενημέρωσης του ιατρείου για θέματα Παθολογίας:
https://www.facebook.com/pages/Αναστασία-Μοσχοβάκη-Ιατρός-Ειδική-Παθολόγος
http://twitter.com/amoschovaki
(bilingual tweets)
http://anastasiamoschovaki1.blogspot.com ΘΕΜΑΤΑ ΥΓΕΙΑΣ
http://xroniakoposi.blogspot.com ΧΡΟΝΙΑ ΚΟΠΩΣΗ
http://organicsexualdysfunction.blogspot.com ΣΤΥΤΙΚΗ
ΔΥΣΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑ/ ΣΕΞΟΥΑΛΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ ΠΑΘΟΛΟΓΙΚΗΣ ΑΙΤΙΟΛΟΓΙΑΣ
http://frequentmedicaldisorders.blogspot.com
FREQUENT MEDICAL DISORDERS (αγγλόφωνο)
http://infectiousdiseaseissues.blogspot.com ΠΥΡΕΤΟΣ –
ΛΟΙΜΩΞΕΙΣ
http://highglucose.blogspot.com ΔΙΑΒΗΤΗΣ
http://systemichypertension.blogspot.com ΥΨΗΛΗ ΠΙΕΣΗ
http://alternativemedicinehellenicblog.blogspot.com
ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΗ ΙΑΤΡΙΚΗ
http://cholesterolandtriglycerides.blogspot.com ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ -
ΤΡΙΓΛΥΚΕΡΙΔΙΑ
http://internationaltravelmedicine.blogspot.com ΤΑΞΙΔΙΑ ΚΑΙ
ΥΓΕΙΑ
